Istilah Dalam Dunia Fitness

Buat teman-teman fitness mania yang baru mulai menekuni fitness mungkin masih asing atau mungkin sudah pernah mendengar istilah-istilah dalam fitness tapi belum tahu artinya apa. Nah, mari kita belajar bersama mengenai istilah-istilah yang sering digunakan dalam dunia fitness. Silahkan....

1. Reps (Repetitions)

Dalam bahasa Indonesia artinya adalah repetisi atau pengulangan. Maksudnya adalah misalkan kita melakukan push-up sebanyak 10 kali, artinya kita melakukan push up sebanyak 10 repetisi. 1 gerakan push up terdiri dari gerakan turun dan naik. Gerakan turun dan naik terhitung 1 repetisi. Hitungan repetisi standar dalam dunia fitness adalah 8-12 reps. Bila sudah sanggup melakukan 12 repetisi ada baiknya beban ditambah.

2. Set

Set artinya sama dengan bahasa sehari-hari yang kita gunakan. 1 set peralatan masak, 1 set tempat tidur, dll. Artinya adalah 1 paket/package dari repetisi. Misalkan kita melakukan 3 set push up dengan 10 repetisi. Artinya kita melakukan push-up sebanyak 10 kali, istirahat sejenak (biasanya 30-60 detik), push up lagi 10 kali, istirahat sejenak, kemudian melakukan push up lagi 10 kali. Hitungan set standar dalam dunia fitness adalah 3-5 set. Sebaiknya jeda antar set tidak terlalu lama agar otot tidak kembali "dingin".

3. Dumbbell & Barbell

Biasanya orang keliru membedakan antara dumbbell dengan barbell (termasuk saya dulu). Dari asal katanya Bar dalam bahasa Inggris yang artinya bar/tiang, barbell bentuknya lebih panjang. Biasanya digunakan untuk mesin benchpress (untuk latihan dada). Sedangkan dumbbell adalah bentuk beban yang lebih kecil. Biasanya untuk latihan bicep, dsbnya. Dumbbell inilah yang sering orang keliru menyebutnya dengan barbell (barbel).

           

4. Ngepump

Ngepump adalah istilah dimana otot/badan kita semakin membesar setelah melakukan latihan beban. Hal ini dikarenakan aliran darah terpusat pada otot-otot yang baru saja kita latih. Akibatnya otot kita terlihat membesar namun sifatnya hanya sementara. Beberapa jam setelah latihan bentuknya akan tidak sebesar dibandingkan sesaat setelah kita latihan.

5. Kardio (Kardiovaskular)

Latihan kardio (latihan otot jantung) adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Contohnya adalah lari, sepeda, renang adalah termasuk latihan kardio yang paling populer mudah dilakukan. Kardio bisa dilakukan di mana saja, tidak harus di tempat fitness. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitness adalah bersepeda, lari menggunakan treadmill, atau menggunakan mesin elips. Aerobik juga termasuk dari latihan kardio. Kardio yang disarankan adalah 45-60 menit. Usahakan saat melakukan kardio gerakan yang kita lakukan selalu konstan tidak berhenti atau beristirahat ditengah-tengah. Gunanya untuk meningkatkan stamina dan kinerja otot jantung kita dan mengoptimalkan pembakaran lemak di tubuh.

6. Otot Kering & Otot Basah

Otot basah: Berarti otot dalam badan kita masih punya kadar lemak yang tinggi,sehingga walaupun badan kita sebenarnya berotot namun tetap tidak terlihat berotot karena tertutup lapisan lemak di bawah kulit.
Otot kering: Kadar lemak rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak/hanya sedikit lemak di badannya. Kadar lemak yang rendah tidak mampu menutupi massa otot yang besar sehingga otot kita akan terlihat secara kasat mata.

7. Spot

Mengawasi latihan seseorang untuk membantu orang tersebut menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi, biasanya di tempat fitness banyak orang yang sedang latihan dada menggunakan mesin benchpress dibantu partner. Di sini fungsi spotter bukan untuk membantu setiap angkatan, tapi untuk mengawasi kalau-kalau di repetisi akhir terjadi failure (kegagalan) mengangkat beban. Agar kita tidak tertimpa beban pada saat latihan di set inti (set dengan beban paling berat). Biasanya di set dengan beban maksimal yang dapat kita angkat ini kita hanya mampu melakukan 4-6 repetisi. Di sinilah fungsi spotter untuk mengawasi dan menjaga kita JIKA terjadi kegagalan di repetisi-repetisi akhir.

8. Failure

Ini adalah momen dimana kita harus berjuang keras untuk menyelesaikan repetisi terakhir ketika mengangkat beban. Jika pada repetisi-repetisi akhir kita mengangkat beban sampai mengeluaran seluruh sisa-sisa tenaga kita untuk mengangkatnya, atau bahkan butuh spotter untuk minta bantuan, sehingga tidak sanggup lagi untuk meneruskan repetisi berikutnya, inilah yang dinamakan failure. Berlatihlah sampai titik failure, sampai kita tidak bisa mengangkatnya lagi. Jangan berhenti ketika kita masih merasa merasa mampu melakukan 1 repetisi lagi. Jika kita mampu melakukan 12 repetisi dengan ringan ada baiknya beban ditambah. Latihan yang maksimal adalah training to failure. Yaitu latihan sampai kita tidak mampu lagi melakukannya.

9. Bulking & Cutting

Bulking adalah istilah ketika seseorang ingin menambah massa otot sebesar-besarnya dan menurunkan kadar lemak sampai seminimal mungkin. Biasanya Bulking dikombinasikan dengan cutting. Sedangkan cutting adalah "memotong" atau memutuskan/menghentikan hal-hal yang dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Biasanya orang yang melakukan cutting adalah orang yang akan menjaga asupan makanannya dari makanan-makanan yang mengandung karbohidrat berlebih, lemak, kolestrol, sodium, dan kalori berlebih.

10. Cool Down (Pendinginan)

Aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan yang membuat detak jantung kita secara bertahap melambat. Gunanya adalah agar otot dibiasakan kembali ke kondisi normal secara perlahan-lahan. Biasanya otot-otot kita akan terasa kaku jika tidak melakukan cooling down.

11. Core Training

Latihan otot inti. Pelatihan yang melibatkan otot inti yaitu otot perut dan punggung bawah. Otot inti yang kuat akan mengoptimalkan gerak seluruh tubuh kita.

12. Gun Show

Gun Show di sini bukan berarti pameran senjata atau ajang tembak-tembakan menggunakan senjata api. Yang dimaksud gun show adalah pertunjukan/pose seseorang yang memamerkan otot biceps-nya.

"FYI: Gun Show yang punya lapak blog"

13. Juice

Juice atau jus dalam dunia fitness adalah jargon/slang untuk steroid. Jadi, ketika anda mendengar pembicaraan orang-orang di gym tentang “jus”, itu bukan berarti jus buah segar, tapi steroid atau obat yang dapat meningkatkan kecepatan perbaikan sel yang rusak setelah dilatih.

14. Cheat
Cheat atau cheating adalah istilah dalam dunia fitness di mana orang yang sedang melakukan cutting ingin melakukan "refreshing" dengan memakan makanan yang melanggar "cutting" yang sedang dilakukan. Misalkan dengan makan es krim, junk food, gorengan, dll. Cheating sah-sah saja dilakukan sebagai bentuk refreshing dan sifatnya manusiawi. Namun jangan jadikan cheating sebagai pola hidup sehari-hari. Ade Rai pernah menganalogikan cheating sebagai orang yang berbelanja di mall. Rajinlah menabung, ketika tabungan sudah banyak, maka silahkan berbelanja. Itulah gunanya kita menabung agar kita dapat berbelanja. Jangan sampai sudah pemasukan sedikit namun rajin belanja. Hasilnya akan tekor.

Mari kita terapkan pola hidup yang sehat mulai dari makanan, olahraga, istirahat, dan gaya hidup yang sehat. Manfaatnya tidak akan lari dari diri kita masing-masing. Banyak orang yang sudah melakukan gaya hidup sehat dan hasilnya mereka merasa hidup mereka lebih bahagia, selalu berenergi, dan produktif setiap saat. Ingat, mens sana in corpore sano, di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat. Good luck!

 referensi: http://www.ryan-isra.net/istilah-dunia-fitness/

 

 

1 Minggu di Lempuyangan

Sepekan ini saya sedang rajin ke stasiun Lempuyangan, Yogyakarta. Untuk pertama kalinya saya ke sana dikarenakan tugas kelompok mata kuliah pemodelan sistem yang saya ambil di semester ini. Saya berkunjung pada hari Selasa sore, Rabu pagi, Jum'at sore, dan Sabtu siang ini. Banyak hal berkesan yang saya dapatkan selama observasi data di sana sekaligus melihat tingkah polahnya pengunjung di sana. Perlu diketahui, saya menghitung jumlah pengunjung yang datang, mengisi form, ke loket 1, loket 2, loket penjualan langsung/online, loket kereta lokal, menuju peron, dan keluar. Berikut adalah tipe pengunjung yang tak sengaja menjadi objek pengamatan saya:

1. Pengunjung Labil

Pengunjung seperti ini adalah tipe yang sangat tidak saya sukai. Tipe seperti ini biasanya dari mulai masuk sudah tidak terlihat arah tujuan hidupnya. Dia masuk, berhenti sebentar/lama, berjalan kesana-kemari dari loket 1, loket 2, pengisian form, dan akhirnya membeli tiket di salah satu loket setelah beberapa waktu. Sepertinya dia masih awam belum tau harus berbuat apa untuk membeli tiket. Setelah membeli tiketpun bukannya langsung pulang atau menuju peron dia malah tetap berada di area tersebut melamun berdiri, dan mondar-mandir. Mau keluar saja terkadang berhenti sejenak di ujung pintu.

Pengunjung labil lainnya adalah tipe yang keluar masuk area. Beli tiket saja tidak, mengantar penumpang juga tidak, atau setelah membeli tiket dan keluar tiba-tiba dia terlihat masuk kembali. Intinya, pengunjung labil ini tidak jelas arah hidupnya mau ke mana dan menuh-menuhin area di sekitar loket sehingga membingungkan saya untuk menentukan si orang ini sebenarnya menuju ke mana saja. Apakah sekadar melihat-lihat atau memang melakukan aktivitas di sana. Itu penting untuk data yang saya ambil. Untuk kasus yang keluar masuk area membingungkan saya apakah dia memang baru masuk atau tipe pengunjung yang keluar masuk area karena begitu banyaknya pengunjung yang datang saya tidak hapal satu per satu.

2. Pengunjung Teladan

Pengunjung seperti ini kebalikan dari pengunjung labil, dari saat dia masuk saja sudah terlihat langkahnya cepat dan langsung menuju tempat yang dia tuju. Apakah mengisi form, ke loket, atau langsung ke peron. Waktu prosesnya tidak lama sehingga saya bisa fokus dan mudah mendatanya. Berbeda dengan yang mondar-mandir dan hanya berdiri saja tidak jelas apa yang sedang dilakukan.

3. Pengunjung Terburu-Buru

Tipe pengunjung seperti ini sebenarnya termasuk yang mudah didata karena selain mencuri perhatian saya biasanya pengunjung seperti ini juga jelas tujuannya. Pengunjung terburu-buru adalah yang biasanya dia masuk ke area sambil berlari-lari (beneran terjadi) takut terlambat menaiki kereta. Biasanya H-5 sampai H-1 menit menjelang kereta berangkat pengunjung seperti ini bisa terlihat. Biasanya dia adalah calon penumpang kereta lokal (jarak dekat).

4. Pengunjung Awam

Pengunjung seperti ini cukup menyulitkan saya dalam mendata. Pengunjung awam ini biasanya lambat dalam bergerak karena takut salah bertindak. Akibatnya dia mondar-mandir melihat jadwal kereta, bertanya panjang lebar ke satpam, saat mengisi form meminjam alat tulis yang sedang saya gunakan, pada saat transaksi tidak menyiapkan kartu identitas dan banyak tanya ke penjaga loketnya sehingga menyebabkan waktu proses menjadi lama dan antrian semakin panjang. Fokus saya terbagi antara melihat pengunjung yang datang, yang keluar, dan pengunjung awam tersebut apakah sudah selesai transaksi atau belum, kalau sudah akan ke mana dia selanjutnya, kalau belum kok lama sekali. Terkadang ketika sedang mendata pengunjung datang/keluar, si pengunjung awam ini hilang begitu saja apakah sudah masuk peron atau sudah keluar area.

5. Pengunjung Mendem

Pengunjung mendem adalah pengunjung yang sebenarnya sudah mempunyai tiket namun tidak kunjung masuk ke peron alias mendem atau duduk-duduk dan berdiri nangkring di sekitar area loket. Tipe pengunjung seperti ini cukup membuat pusing saya karena selama masih berada di area sekitar loket maka pergerakannya harus saya amati. Ketika jumlah pengunjung mendem ini sudah semakin banyak maka area penglihatan saya semakin tertutupi, selain menghalangi penglihatan saya pengunjung seperti ini juga rawan hilang jejaknya. 5 menit yang lalu masih duduk/berdiri, ketika dicek ternyata sudah tak ada di tempat. Maka saya kehilangan jejak data pengunjung tersebut.

6. Pengunjung Spesial

Pengunjung spesial ini maksudnya pengunjung yang spesial buat saya. Selama observasi data dalam waktu yang cukup lama dan memusingkan mata saya, ada beberapa pengunjung yang sedikit mencairkan suasana. Sebut saja mereka "oase di tengah gurun pasir". Mereka adalah sosok-sosok kaum Hawa terpilih. Dan saya bersyukur kebanyakan dari mereka tidak membawa pasangan sehingga tidak perlu menambah kegersangan di medan peperangan. Pengunjung-pengunjung seperti ini bukan karena kemauan saya sendiri yang ingin melihat mereka, tapi tidak sengaja terlihat ketika mengamati seluruh pergerakan pengunjung di area tersebut. Tipe pengunjung seperti ini juga menambah optimisme saya bahwa ternyata "masih banyak ikan di laut". (intermezzo)

Di dalam peron, banyak objek dan pemandangan yang bisa kita lihat. Mulai dari petugas-petugas yang sedang bekerja mengatur lalu lintas kereta api, penjual-penjual makanan, fasilitas charge barang elektronik, musholla, kursi pijat, dll. Hal yang menarik perhatian saya di sana adalah tempat makan dan penjual makanan kelilingnya. Ada yang menjual nasi rames dengan tempat yang sederhana namun sangat nyaman, penjual snack-snack, dan penjual makanan keliling. Semua makanan yang dijajakan di sana terlihat sangat menarik untuk dicoba. Lain waktu dan kesempatan saya akan ke sana lagi untuk mencoba makanan di sana.

Chelsea FC

Saat saya masih kecil liga Inggris tidak begitu familiar dengan saya, saat itu liga calcio (liga Itali) lebih dominan di layar televisi rumah kami. Saat itu saya pendukung klub AS Roma bertepatan dengan saat mereka meraih scudetto. Selang beberapa tahun kemudian popularitas liga Itali menurun drastis setelah banyak pemain bintangnya yang hengkang dan adanya skandal pengaturan skor yang dilakukan oleh beberapa klub. Sejak saat itu saya tidak begitu suka menyaksikan pertandingan sepak bola dan lebih berminat menonton pertandingan basket khususnya NBA. Alasan saya simple, pertandingan sepak bola durasinya terlalu lama ditambah bisa saja skor akhir 0-0. Buat saya itu membosankan. Berbeda sekali dengan NBA di mana pasti adanya pencetakan angka dan mustahil berakhir dengan hasil imbang. Ditambah kualitas pertandingan NBA saat itu sangat atraktif untuk ditonton.  Namun, sejak saya kuliah di luar kota di mana saya tidak lagi tinggal bersama keluarga saya otomatis saya tidak bisa lagi menikmati fasilitas cable tv di rumah yang notabene akses saya menyaksikan pertandingan NBA.

Namun, jiwa olahraga saya tidak bisa tinggal diam. Hidup saya ada yang kurang jika tidak berhubungan dengan hal yang berbau olahraga. Saya gemar bermain sepak bola, basket, dan pernah menekuni bela diri. harus ada yang saya tonton untuk menjadi inspirasi saya ketika bermain. Akhirnya, saya mulai menyaksikan liga Inggris yang biasanya disiarkan setiap akhir pekan. Mulai saat itu saya mulai familiar dengan permainan di liga Inggris dan menurut saya cukup seru karena kualitas antara tim papan atas dan papan bawah tidak begitu jauh. Kedua tim bisa sama-sama menekan dan mencetak gol jika ada peluang. Walaupun saya mulai rutin menyaksikan liga Inggris, belum ada tim yang memikat hati saya.

Semua berawal ketika sosok asisten pelatih Roberto di Matteo muncul menggantikan pelatih Chelsea saat itu Andreas Villas Boas. Saya dulu tidak begitu suka dengan klub kaya dengan pemain bertabur bintang (karena cenderung individualis), termasuk Chelsea. Namun di tangan Roberto Di Matteo semua berubah. Klub yang permainan dan prestasinya hampir porak-poranda itu menjadi tim yang saya sebut sebagai pejuang (fighter). Perlahan namun pasti Roberto Di Matteo menyelamatkan wajah klub besar tersebut. Sosoknya yang sederhana dan tidak arogan membuat saya respect saat itu. Puncaknya adalah ketika di semifinal liga Champion Chelsea berhasil melewati klub raksasa Barcelona dengan pemain bintangnya Lionel Messi dan pemain-pemain kelas satu lainnya. Pertandingan leg-2 di Camp Nou kandang Barcelona berjalan sangat tidak imbang. Gempuran pemain Barcelona tidak henti-hentinya dilakukan. Bisa dibilang Chelsea bermain total defence (bertahan total). Tidak ada pemain Chelsea yang berada di depan garis tengah lapangan. Malapetaka terjadi ketika defender sekaligus kapten Chelsea John Terry diganjar kartu merah. Sosok yang begitu vital dan penting harus keluar dan Chelsea harus bermain 1 orang lebih sedikit dibandingkan lawannya. Seketika Barcelona langsung unggul cepat 2-0 (aggregat 2-1). Namun, seperti yang saya bilang di awal Chelsea adalah tim pejuang. Di saat mereka terus ditekan tanpa henti, Lampard berhasil memberikan umpan matang pada Ramires dan diselesaikan dengan cantik menjadi sebuah gol pengejar ketinggalan. Skor menjadi 2-1 (agregat 2-2). Dewi fortuna menghampiri Chelsea ketika menjelang berakhirnya pertandingan. Umpan jauh Ashley Cole dari pertahanan Chelsea ke tengah lapangan tidak disadari oleh para pemain Barcelona yang begitu asik menyerang. Torres menyambut umpan tersebut melewati Puyol dan menggiring bola sampai masuk ke dalam kotak penalty dan berhasil mengecoh kiper Barcelona Victor Valdes. Seorang Torres yang saat itu diragukan kemampuannya pasca cedera melesakkan bola ke dalam gawang dan berbuah gol yang memastikan Chelsea lolos ke babak final liga champion. Tim raksasa Spanyol dan juara bertahan liga champion itu harus takluk dengan realita di lapangan.

Pada malam berlangsungnya final liga champion antara Bayern Muenchen vs Chelsea, melihat perjuangan Chelsea saat bermain melawan Barcelona di semifinal membuat saya berkata,"saya akan mendukung Chelsea!". Secara kasat mata sudah jelas pertandingan tidak imbang. Chelsea yang prestasinya di liga Inggris peringkatnya keluar dari zona liga champion dengan pelatih yang baru saja dipecat melawan tim yang sudah matang, pimpinan klasemen liga Jerman, kualitas pemain yang hampir setara dengan Barcelona dengan dominan pemain timnas Jermas yang menjadi runner up piala dunia. Benar saja, pada menit awal Thomas Mueller berhasil membuat unggul Bayern Muenchen dan meningkatkan dominasi mereka atas Chelsea di lapangan. Memasuki menit ke-80 Chelsea masih kesulitan mengembangkan permainan, Bayern Muenchen terlalu sempurna untuk dikalahkan. Melihat keadaan yang cukup dapat diprediksi hasil akhirnya pelatih Bayern Muenchen mulai menarik keluar satu per satu pemain bintangnya untuk diistirahatkan. Supporter tuan rumah sudah bersorak-sorai menanti peluit berakhirnya pertandingan. Chelsea masih terus berjuang hingga pertandingan usai. Pada menit ke-83, berawal dari sepak pojok yang dilakukan oleh Juan Mata disambut sundulan keras yang mengarah ke dalam gawang oleh striker tunggal Chelsea Didier Drogba. Keadaan berubah seketika menjadi 1-1. Masih terbuka peluang dan harapan untuk meneruskan pertandingan ini. Peluit pun dibunyikan tanda pertandingan babak kedua selesai dan harus memasuki babak perpanjangan waktu. Di babak perpanjangan waktu, jalannya pertandingan tidak berbeda jauh. Muenchen terus menekan, hingga Drogba pahlawan Chelsea di babak kedua tadi tidak sengaja mengganjar Frank Ribery di kotak terlarang. Penalty pun diberikan. Sorak-sorai pendukung tuan rumah kembali terdengar. 1 gol saja rasanya sudah cukup untuk memenangkan pertandingan melihat permainan Chelsea yang selalu dalam posisi sulit. Hanya jika terjadi keberuntungan seperti di babak kedua saja Chelsea mungkin dapat membalas kembali. Eksekusi dilakukan oleh Arjen Robben.Tendangan keras kaki kirinya berhasil ditangkap oleh Peter Cech. Skor masih imbang 1-1 dan dilanjutkan ke babak penalty. Dalam sejarah klub Chelsea, Chelsea tidak pernah berhasil memenangkan babak adu penalty. Saat itu saya merasa kalaupun Chelsea kalah, saya sudah cukup puas dengan perjuangan mereka. Tidak dipungkiri, berhasil mengalahkan tim sekelas Barcelona dan menahan imbang Bayern Muenchen hingga ke babak adu penalty sudah menggambarkan perjuangan yang dilakukan oleh tim ini. HASIL TIDAK PENTING, SAYA LEBIH SUKA MELIHAT PROSES.

Babak penalty pun berlangsung dan pasti membuat semua yang menyaksikan merasakan dag dig dug di jantungnya. Eksekutor pertama dari Bayern Muenchen adalah kapten Philip Lahm, tendangannya berhasil mengenai tangan Peter Cech namun tetap berhasil masuk ke dalam gawang. Eksekutor dari Chelsea dilakukan oleh Juan Mata yang merupakan playmaker dari Chelsea. Tendangannya mengarah ke kiri gawang dan berhasil diantisipasi oleh kiper Neuer. Lagi-lagi posisi Chelsea menjadi sulit dan pendukung tuan rumah bersorak-sorai menyambut kegagalan eksekusi Juan Mata yang berarti selangkah di depan Chelsea dalam perebutan juara liga champion. Eksekutor berikutnya adalah striker utama Muenchen Mario Gomez, tendangannya mengarah ke kiri gawang dan tidak berhasil dijangkau Peter Cech. Dukungan supporter tuan rumah terdengar semakin keras. Eksekutor berikutnya adalah defender David Luiz, tendangan kerasnya ke pojok kiri atas gawang salah diantisipasi oleh kiper Neuer yang bergerak ke kanan. Eksekutor berikutnya yang mengejutkan para penonton adalah kiper Muenchen sendiri yaitu Neuer, saya dan keluarga cukup terkejut melihat seorang kiper yang mengeksekusi tendangan penalty. Ayah saya sampai berkata, "berarti kiper ini punya percaya diri yang tinggi, berani mengeksekusi tendangan penalty." Buat saya tindakan Neuer tersebut agak merendahkan Chelsea, sekaligus menjadi peluang buat Chelsea jika saja dia gagal. Tendangan sudah dilakukan, arah tendangannya tidak terlalu kencang dan mengarah ke kanan gawang namun Peter Cech tidak berhasil menghalaunya. Eksekutor berikutnya adalah kapten Chelsea malam itu Frank Lampard yang menggantikan kapten John Terry yang tidak dapat bermain akibat kartu merah saat berhadapan dengan Barcelona. Tendangan kerasnya ke tengah gawang tidak dapat dihentikan oleh Neuer. Eksekutor berikutnya dilakukan oleh striker Ivic Olic, tendangannya ke kiri gawang berhasil dihalau Peter Cech. Eksekutor berikutnya adalah defender Ashley Cole, tendangannya keras mengarah ke kiri gawang dan tidak dapat diantisipasi oleh kiper Neuer. Keadaan menjadi imbang 3-3. Eksekutor berikutnya adalah Sebastian Schweinsteiger yang dikenal memiliki tendangan keras. Tendangan telah dilakukan, tidak terlalu keras dan mengarah ke kiri gawang. Tendangannya tidak dapat dihalau oleh Peter Cech namun membentur tiang gawang dan tidak menghasilkan gol. Seketika Schweinsteiger langsung menutupi wajahnya dengan  bajunya. Seketika tim yang berada di atas angin tersebut berubah ke dalam posisi sulit. Jika Eksekutor Chelsea berikutnya berhasil menceploskan bola ke dalam gawang maka pertandingan berakhir untuk kemenangan Chelsea. Eksekutor berikutnya adalah Drogba, Drogba hanya diam dan fokus menatap gawang. Memutuskan ke arah mana harus dia arahkan bola tersebut. Kemenangan Chelsea ada di pundaknya. Dia harus melakukannya dengan benar. Tanpa ancang-ancang terlebih dahulu Drogba langsung menendang. Tendangan yang dilakukan tiba-tiba tersebut mengarah ke kanan gawang. Kiper Neuer terlambat bereaksi dan salah mengantisipasi bola. Bola bergulir masuk ke dalam gawang. Bersamaan dengan gol tersebut disahkan oleh wasit terlihat nama Chelsea langsung diukir di piala liga champion, menandakan juara liga champion sudah ditentukan. Chelsea FC menjadi juara liga champion untuk pertama kalinya dalam sejarah klub tersebut. Semua pemain Bayern Muenchen terjatuh lesu di lapangan seakan tidak dipercaya dominasi dan kemenangan di depan mata mereka diambil begitu saja. Tidak terkecuali Sebastian Schweinsteiger, wajah dan kepalanya masih tertutup seragam timnya dan tersungkur di lapangan menyesali kegagalannya mengeksekusi penalty. Kakak saya yang selalu mendukung negara dan klub Jerman juga merasa tidak percaya. Di keluarga kami, hanya saya yang mendukung Chelsea, ayah dan ibu saya bukan pendukung sejati Bayern Muenchen seperti kakak saya, hanya menjagokan Muenchen untuk menang di pertandingan tersebut. Dan mereka pun bingung mengapa saya bisa mendukung Chelsea, ditambah tebakan saya benar Chelsea juara pada malam itu. Sejak malam itu, saya berkata "musim depan, saya akan mendukung Chelsea di liga Inggris."

 

Musim liga premier Inggris 2012-213 sudah hampir berakhir, puncak klasemen ditempati oleh MU. Sedangkan Chelsea masih mempertahankan posisi zona liga champion di peringkat 4 besar. Permainan Chelsea musim ini terbilang naik turun, di awal musim mereka bermain sempurna dengan tidak pernah kalah dan memuncaki klasemen sementara. Namun, karena beberapa pemain cedera dan faktor kelelahan Chelsea harus tersingkir di babak penyisihan liga champion. Sejak saat itu, Roberto Di Matteo dipecat dan digantikan oleh Rafael Benitez. Sejak saat itu performa tim naik turun. Menjelang berakhirnya musim sepertinya Rafael Benitez mulai memahami karakter dan permainan Chelsea. Permainan Chelsea pun mulai kembali. Saat ini Chelsea diperkuat oleh pemain-pemain yang komplit. Sebagian besar belum memiliki nama besar, namun kualitasnya sudah di atas rata-rata.

1. Peter Cech

 

Menurut saya Peter Cech merupakan salah satu kiper terbaik yang pernah ada, kualitasnya tidak perlu diragukan lagi. Saya sangat berterima kasih sekali dengan Cech, dengan kemampuannya yang gemilang dan usia yang belum terlalu tua dia masih setia bertahan di Chelsea. Padahal dia sudah jatuh bangun sampai mengalami cedera parah di kepala dalam usahanya menjaga gawang Chelsea namun Peter Cech tidak kapok dan masih setia di Chelsea.

2. Branislav Ivanovic

 Di awal musim Ivanovic bermain di posisi bek kanan dan sering membantu serangan. Ivanovic merupakan salah satu defender yang paling banyak mencetak gol di musim ini. Saat ini dia bermain sebagai bek tengah karena bek kanan saat ini diisi oleh Azpilicueta yang permainannya sangat gemilang dan cocok mengisi bek kanan.

3. Ashley Cole

Ashley Cole adalah bek kiri Chelsea, posturnya tidak terlalu tinggi dibandingkan defender Chelsea lainnya namun sangat gesit. Dapat membantu penyerangan dan bertahan sekaligus. Dalam urusan bertahan Ashley Cole akan mengikuti pergerakan lawan dengan baik dan jika waktunya tepat bola akan dihalau tanpa harus melakukan pelanggaran.

4. David Luiz

David Luiz adalah salah satu pemain favorite saya di Chelsea. Semua defender Chelsea dapat menyerang dengan baik namun tidak melupakan pertahanan. David Luiz ada di posisi bek tengah sehingga keberadaannya sangat krusial bagi pertahanan. David Luiz adalah pemain serba bisa. Pertahanannya sangat baik, umpan-umpannya sangat baik, dan mampu mengeksekusi tendangan bebas (long range shoot). Sekali waktu David Luiz dimainkan sebagai gelandang bertahan dan permainannya sangat luar biasa. Saat itu Chelsea menghajar Aston Villa 8-0.

7. Ramires

Ramires dapat bermain di sayap kanan maupun sebagai gelandang bertahan mendampingi Frank Lampard. Posturnya tidak tinggi dan cukup kurus. Hanya saja permainannya gesit dan punya kemampuan mencetak gol. Dribelnya yang menerobos sering merepotkan lawan dan terpaksa harus dilanggar untuk menghentikannya.

8. Frank Lampard

Frank Lampard adalah salah satu pemain senior dan dihormati di Chelsea bersama dengan John Terry. Posisinya adalah gelandang serang namun sejak era pelatih Roberto Di Matteo Lampard bermain sebagai gelandang bertahan namun tetap membantu penyerangan. Lampard dapat dikatakan gelandang tersubur dalam hal mencetak gol. Dia adalah satu-satunya pemain di liga inggris yang bisa mencetak minimal 10 gol dalam 1 musim selama 10 musim berturut-turut. Lampard adalah otak permainan Chelsea. Posisinya sentral. Bertahan dan menyerang serta mengatur permainan. Spesialisasinya adalah tendangan bebas dan tendangan jarak jauh.

9. Fernando Torres

Torres adalah salah satu striker paling berbahaya sebelum di Chelsea, namun cedera panjang mempengaruhi permainannya sehingga tidak setajam dulu. Dia punya kecepatan dan naluri mencetak gol. Selalu mencetak gol di saat-saat kritis. Sayangnya permainannya masih naik turun.

10. Juan Mata

Juan Mata saat ini bermain sebagai gelandang serang, berada 1 baris di belakang striker tunggal. Juan Mata merupakan pemain dengan kemampuan yang cukup komplit. Drible, passing, scoring, dan memiliki kecepatan. Lini tengah Chelsea merupakan salah satu yang terbaik dan paling produktif. Bersama dengan Eden Hazard, Ramires, Oscar, dan Lampard menjadikan lini tengah Chelsea sangat ditakuti. Mereka bisa mencetak gol, bertukar posisi, memberikan umpan matang, dan bertahan sama baiknya.

11. Oscar

Pemain muda asal Brazil ini memang tidak sematang Eden Hazard atau Juan Mata, namun cukup membantu keduanya dalam melakukan serangan. Bermain di sayap kanan sering kali saat bermain dia bertukar posisi dengan Eden Hazard untuk membingungkan pemain lawan.

12. Obi Mikel

Obi Mikel bermain sebagai gelandang bertahan bersama dengan Lampard atau Ramires. Tidak seperti Lampard atau Ramires, Obi Mikel di posisikan lebih bertahan (gelandang bertahan murni). Bertugas untuk memotong aliran bola dan memberi supply bola untuk penyerangan.

13. Victor Moses

Victor Moses bermain sebagai sayap dan lebih sering diposisikan sebagai sayap kanan. Saat ini status Moses adalah pemain cadangan, namun ketika bermain sebagai starter Moses tidak terlihat seperti pemain dari bangku cadangan. Pemain ini bertubuh gempal namun memiliki kecepatan dan drible yang cukup baik serta mampu mencetak gol.

17. Eden Hazard

Hazard adalah pemain yang selalu saya tunggu setiap Chelsea bermain. Usianya sama dengan Oscar namun dari segi kematangan dan kualitas permainan hampir sama dengan Juan Mata. Posisinya saat ini adalah sayap kiri. Hazard ini tidak jelas apakah dia seorang yang kidal atau bukan. Kedua kakinya sama baiknya. Memiliki kecepatan, drible yang agresif, umpan yang akurat, tendangan yang keras dan terarah, serta visi permainan. Bersama dengan Juan Mata, Hazard sangat merepotkan pertahanan lawan dengan driblenya yang menerobos dan merusak pertahanan lawan. Umpan-umpannya sangat akurat dan memanjakan rekan setimnya..

24. Gary Cahill

Gary Cahill bermain sebagai bek tengah. Biasanya ia bermain ketika kapten John Terry cedera. Namun, saat ini dia lebih dipercaya mengisi skuat inti dikarenakan jadwal Chelsea yang padat dan usianya masih cukup muda. Cahill adalah tipe defender yang rela mengorbankan anggota tubuhnya untuk menjaga agar bola tidak masuk ke dalam gawang Chelsea. Beberapa kali dia sering cedera akibat tindakannya menghalau bola.Ketika membantu penyerangan Cahill biasanya mencetak gol melalui sundulan lewat tendangan pojok, atau melakukan tendangan jarak jauh dari luar kotak penalty.

26. John Terry

John Terry adalah kapten utama Chelsea. Bermain sebagai bek tengah dan merupakan pemain paling senior di Chelsea. Kehadirannya memberikan motivasi tersendiri bagi timnya. John Terry adalah defender paling produktif dalam sejarah liga Inggris. Selain sering mencetak gol lewat sundulan, pertahanannya tidak perlu diragukan lagi.

28. Cesar Azpilicueta

Azpilicueta bermain sebagai bek kanan. Pada awal musim Azpilicueta adalah pemain di bangku cadangan. Debut pertama ia bermain sebagai pemain inti adalah pada saat kapten John Terry dan Gary Cahill cedera. Mau tak mau bek kanan Branislav Ivanovic digeser ke tengah untuk mengisi posisi bek tengah bersama David Luiz. Postur bek tengah harus cukup tinggi untuk menghalau bola-bola atas yang masuk ke jantung pertahanan Chelsea oleh karena itu Branislav Ivanovic digeser posisinya dan posisi bek kanan diisi oleh Azpilicueta. Sebagai pemain cadangan tentu Azpilicueta ingin membuktikan kualitasnya bahwa dia layak bermain di tim utama. Tekadnya tidak sia-sia, melalui permainan gemilangnya posisi Azpilicueta di sektor pertahanan bagian kanan saat ini tidak tergantikan. Azpilicueta memiliki kecepatan dan drible yang cukup baik. Dia rajin membantu serangan dan memberikan umpan-umpan matang dari sisi kanan dan cepat kembali ke pertahanan apabila terjadi serangan balik. Dibutuhkan stamina tinggi untuk dapat melakukan itu dan tidak banyak pemain sepak bola yang mampu melakukan hal yang sama. Permainannya yang cemerlang membuat Azpilicueta dipanggil oleh timnas Spanyol untuk masuk dalam skuat negara yang menjuarai piala dunia dan piala Eropa tersebut.

29. Demba Ba

 

 Demba Ba adalah striker baru Chelsea yang didatangkan dari Newcastle United pertengahan musim ini (2012-2013). Ba direkrut karena performanya yang cemerlang bersama Newcastle dan merupakan salah satu mesin pencetak gol di liga Inggris. Kontribusinya di Chelsea cukup membantu lini depan Chelsea. Umpan-umpan matang dari lini tengah maupun defender Chelsea sering dimanfaatkan dengan baik oleh Ba menjadi sebuah gol.

Saat ini Chelsea dilatih oleh pelatih asal Spanyol Rafael Benitez dengan formasi pemain 4-2-3-1. Berikut susunan pemain inti Chelsea.

Kiper: Peter Cech

Defender: Azpilicueta, John Terry, David Luiz, Ashley Cole

Gelandang Bertahan: Mikel dan Lampard

Gelandang Serang: Ramires, Juan Mata, Eden Hazard

Striker: Torres/Ba

Cadangan:

Kiper: Turnbull, Hilario

Defender: Gary Cahill, Fereira, Ivanovic, Bertrand

Midfielder: Oscar, Romeu, Moses, Malouda, Benayoun

Striker: Ba, Marin

Young and Pretty Ladies Wishes to Marry a Rich Guy

Cerita ini diambil dari majalah Fortune dengan judul :"Young and Pretty Ladies Wishes to marry a Rich Guy"

------

Seorang wanita memposting sebuah pertanyaan melalui sebuah forum terkenal dengan bertanya:

"Apakah yang harus saya lakukan untuk dapat menikah dengan pria kaya?"

Saya akan jujur dengan apa yang saya katakan. Usia saya 25 tahun. Saya sangat cantik, bergaya dan memiliki selera yang tinggi. Saya berharap menikah dengan pria kaya dengan penghasilan pertahun $500 ribu (+/-Rp.5,5M) atau lebih.

Anda mungkin akan berkata kalau saya termasuk perempuan materialistis, tapi kelompok penghasilan s.d $ 1 juta pun masih termasuk kelas menengah di New York. Permintaan saya tidak setinggi itu. Adakah pria di forum ini yang berpenghasilan $ 500 ribu per tahun? Apakah Anda semua telah menikah? Saya ingin bertanya apa yang harus saya lakukan untuk dapat menikah dengan orang-orang seperti Anda?

Di antara pria yang telah berpacaran dengan saya, yang terkaya hanya berpenghasilan $ 250 ribu dan kelihatannya ini batas tertinggi yang pernah saya capai. Jika seseorang ingin pindah ke perumahan mewah di wilayah barat New York City Garden , penghasilan $250 ribu tentu tidak cukup.

Beberapa hal yang ingin saya tanyakan:

1. Dimanakah kebanyakan para pria kaya bertemu & berkumpul?

Mohon nama dan alamat bar, restauran dan gym yang sering dikunjungi.

2. Rentang usia berapakah yang dapat memenuhi kriteria saya?

3. Kenapa wajah istri-istri orang kaya hanya terkesan biasa-biasa saja?

Saya telah bertemu dengan beberapa gadis yang tidak cantik dan menarik, tapi mereka bisa menikah dengan pria kaya.

4. Apa pertimbangan Anda dalam menentukan istri dan siapakah yang bisa menjadi pacar Anda?

Terus terang, tujuan saya sekarang adalah untuk menikah.

Terimakasih,

Gadis Jelita

Dan inilah jawaban dari seorang ahli keuangan dari Wall Street Financial

Dear Gadis Jelita,

Saya membaca email anda dengan sangat antusias. Saya yakin sebenarnya banyak gadis-gadis yang memiliki pertanyaan senada dengan Anda. Ijinkan saya untuk menganalisa situasi Anda dari sudut pandang investor profesional. Penghasilan tahunan saya lebih dari $ 500 ribu yang tentu memenuhi kriteria Anda. Jadi, saya harap setiap orang percaya bahwa jawaban saya cukup kredibel dan tidak membuang waktu.

Dari sudut pandang seorang pebisnis, menikah dengan Anda adalah keputusan yang buruk. Jawabannya sangat sederhana dan akan saya jelaskan.

Kesampingkan dulu detil-detil yang Anda tanyakan. Sebenarnya apa yang ingin Anda lakukan adalah pertukaran antara "kecantikan" dan "uang". Si A akan menyediakan kecantikan dan si B akan membayar untuk itu. Kelihatannya adil dan cukup wajar. Tapi ada permasalahan fatal di sini. Kecantikan Anda akan sirna, tapi uang saya tidak akan hilang tanpa alasan yang jelas.

Faktanya adalah penghasilan saya mungkin akan meningkat dari tahun ke tahun. Tapi, Anda tidak akan bertambah cantik tiap tahunnya. Karena itu dari sudut pandang ekonomi: saya adalah aset yang ter-apresiasi sedangkan Anda adalah aset yang ter-depresiasi. Depresiasi yang Anda alami bukan depresiasi normal, tapi depresiasi eksponensial. Jika hanya ini aset Anda, nilai Anda akan sangat mencemaskan 10 tahun kemudian.

Dengan menggunakan istilah yang kami gunakan di Wall Street, setiap perdagangan memiliki sebuah posisi.

Berpacaran dengan Anda juga memiliki "posisi perdagangan". Jika nilai aset yang didagangkan menurun, maka kami akan menjualnya. Bukan ide yang baik untuk mempertahankannya. Begitu juga dengan pernikahan yang Anda inginkan. Saya sangat kejam untuk berkata seperti ini, tapi untuk membuat keputusan bijak, aset yang menurun nilainya akan dijual atau disewa.

Pria dengan penghasilan $ 500 ribu tentu bukan orang bodoh. Kami akan berpacaran dengan Anda, tapi tidak akan menikahi Anda.

Saran saya lupakan mencari petunjuk bagaimana cara menikahi pria kaya. Usahakan agar Anda dapat membuat diri Anda kaya dengan berpenghasilan $ 500 ribu, lebih berpeluang ketimbang mencari pria kaya yang bodoh.

Semoga jawaban saya dapat membantu

Tertanda,

JP Morgan

Cerita di atas saya kutip dari sebuah thread di salah satu forum komunitas terbesar di Indonesia dengan link http://old.kaskus.co.id/showpost.php?p=100559821&postcount=551 . Semoga bermanfaat! :)

Kenali Makanan Anda

Belakangan ini saya tertarik belajar mengenai hidup yang sehat. Mulai dari makanan, gaya hidup, dan berbagai macam jenis olahraga dan bentuk latihan kebugaran tubuh. Selain olahraga teratur dan istirahat yang cukup, pola hidup sehat tidak lepas dari makanan yang masuk ke tubuh kita. Saat saya masih kecil saya sering mendengar mengenai istilah diet. Saat itu yang saya tahu diet itu adalah menurunkan berat badan. Umumnya orang yang mengaku sedang diet akan melewatkan waktu makan atau mengurangi asupan makanan dari biasanya.
Setelah saya belajar dari berbagai sumber dari ahli & pakar, artikel, internet, dan media sarana ilmu lainnya pikiran saya menjadi terbuka. Diet adalah pola makan kita. Kita bisa menyebut junk food sebagai diet kita, namun makanan tersebut adalah diet yang tidak sehat. Jadi yang dimaksud oleh orang-orang yang mengaku sedang diet tadi sebenarnya niatnya (ingat, baru niat!) melakukan diet yang sehat namun ternyata miskin ilmu. Diet sehat yang baik adalah menjaga asupan dan pola makan yang seimbang (4 sehat 5 sempurna) dan diimbangi dengan olahraga. Jadi, ketika orang ingin menurunkan berat badan, caranya bukan dengan tidak makan atau makan hanya sedikit namun gizinya tidak seimbang.
Contoh sederhana, 1 kali makannya Anto terdiri dari 1 piring nasi, dengan lauk gulai kambing, 1 hamburger, dan segelas cola. Mengurangi porsi makan menjadi setengah piring nasi, dengan lauk hanya kuah gulai kambing saja, dan setengah gelas cola bukan solusi tepat dalam diet yang sehat. Anda harus mengganti makanan anda dengan makanan yang seharusnya anda butuhkan jika ingin mengurangi berat badan.Kenali dengan betul kandungan dan fungsi dari setiap makanan yang anda makan. Anda bisa mengganti makanan junk food anda dengan makanan rendah kalori dan kaya serat tanpa harus menderita kelaparan. Seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Berikut ini adalah list makanan yang dibuat oleh Kepala Rumah Sakit Breach Candy, Eileen Canday, di Mumbai, India yang menurut saya cocok untuk orang yang ingin melakukan diet sehat. Dari daftar tersebut anda juga dapat mengetahui kandungan dan manfaat dari masing-masing makanan tersebut. Silahkan~

1. Almond
Kacang almond kaya akan asam amino dan vitamin E. Camilan itu cocok untuk mereka yang bermasalah dengan kolesterol dan menjaga kesehatan bagian arteri tubuh.

2. Yogurt
Rajin mengonsumsi yogurt dapat melembutkan dan melembabkan kulit. Sediakan yogurt rendah lemak yang juga mengandung kalsium, vitamin A, dan vitamin D.

3. Biji rami
Mereka yang mengalami masalah osteoporosis dan kolesterol sebaiknya mengonsumsi biji rami. Bahan makanan itu kaya akan protein, serat, dan omega 3 yang membantu menghapus garis-garis pada kulit serta merendahkan tingkat kolesterol.

4. Biji-bijian
Maksudnya adalah roti terbuat dari gandum, beras cokelat, quinoa, dan gandum. Makanan itu kaya akan serat dan pottasium. Biji gandum membantu melawan kenaikan tekanan darah tinggi dan menjaga bobot tubuh.

5. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan makanan yang dapat mengurangi efek buruk asap rokok, mencegah diabetes, dan juga meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Selain itu, ubi jalar sarat dengan vitamin C, yang membantu untuk menyehatkan kulit.

6. Susu kedelai
Susu kedelai merupakan minuman tepat untuk mereka yang terkena osteoporosis atau masalah tulang. Susu kedelai kaya vitamin A, B2, kalsium, dan protein untuk kekuatan tulang.

7. Daging sapi
Daging sapi kaya akan zat besi yang membantu mendistribusikan oksigen dari paru-paru ke sel di seluruh bagian tubuh.

8. Tuna
Ikan tuna merupakan sumber protein namun tak mengandung lemak jenuh. Manfaatnya untuk memberikan nutrisi pada tubuh dan otot.

9. Sayuran berdaun hijau
Sebaiknya Anda lebih sering mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam. Sebab, makanan itu mengandung mineral, potasium, magnesium, dan antioksidan lutein. Nutrisi-nutrisi  ini membantu untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah, meningkatkan kepadatan mineral tulang, menurunkan risiko kulit tumor, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

10. Strawberi
Buah imut itu cocok untuk kesehatan kulit karena mengandung antioksidan seperti anthocyanin dan fenol dalam kelimpahan, yang membantu mencegah kerusakan sel.

11. Anggur
Antioksidan juga tersedia dalam anggur merah. Kandungan itu dapat mencegah penyumbatan arteri dan menurunkan kolesterol jahat.

12. Salmon
Mengonsumsi salmon dapat menghindarkan Anda dari masalah memori seperti demensia dan alzheimer. Sebab, ikan itu mengandung DHA, FPA, dan asam lemak omega 3 yang membantu Anda mengingat lebih cepat.

13. Teh hijau
Teh hijau kaya akan polyphenols yang berfungsi sebagai antipenuaan. Sejumlah penelitian menyarankan teh hijau untuk mengurangi berat tubuh dan lebih sehat.

14. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya asam folic yang membantu mengatur kebutuhan zat besi untuk tubuh dan memperbarui pertumbuhan sel.

15. Bluberi
Buah kecil itu ternyata mampu mencegah munculnya penyakit kanker dan serangan jantung. Meski ukurannya kecil, bluberi ternyata banyak mengandung serat, vitami A, vitamin C, dan zat antioksidan

16. Wortel
Wortel baik untuk kesehatan mata dan kulit. Mengonsumsi wortel setiap hari dapat menghilangkan sel-sel mati dari kulit dan juga mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan rheumatoid arthritis.

17. Apel
Satu apel sehari dapat menghindarkan seseorang dari alzheimer, parkinson, dan kanker prostat. Apel kaya akan quercetin dan berbagai zat antioksidan.

18. Brokoli
Brokoli mengandung zat antikanker yang kuat karena kaya kalsium, potasium fosfor, vitam A, dan vitamin C.

19. Ara
Bentuknya kecil. Namun ara memiliki potasium, mangan, dan zat antioksidan. Ara membantu menjaga tingkat pH yang tepat dalam tubuh sambil menurunkan insulin. Makanya, penderita diabetes perlu mengonsumsi buah tersebut.

20. Kenari
Kenari merupakan makanan pengganti vegetarian pengganti salmon. Kenari kaya akan asam lemak omega 3 yang membantu otak tetap aktif.

Selamat menikmati...

sumber: http://www.metrotvnews.com/metrolife/news/2012/11/30/115908/Daftar-Makanan-Tepat-untuk-Berusia-40-Tahun/11